Чувствуете усталость, сухость кожи или ломкость ногтей? Часто такие жалобы скрывают нехватку нужных микронутриентов. Витамины нужны не только для энергии, они поддерживают каждую клетку, в том числе и те, что отвечают за сияние кожи. На этой странице разберём, как понять, чего не хватает, и что сделать, чтобы поправить ситуацию без лишних сложностей.
Самый простой способ понять, чего не хватает, – обратить внимание на сигналы тела. Если часто болит слизистая, появляются трещины в уголках рта – это может быть витамин B2. Желтуха, мышечные спазмы и плохой сон часто указывают на нехватку витамина D. Сухая, шелушащаяся кожа, зуд и медленное заживление ран – типичные признаки недостатка витамина А и цинка.
Не стоит забывать про настроение: резкие перепады, тревожность и апатия часто связаны с низким уровнем витаминов группы B и магния. Если волосы стали выпадать быстрее, а ногти ломаются, сначала проверяйте витамин E и биотин. Всё это простые подсказки, которые помогут понять, на какие витамины стоит обратить внимание в первую очередь.
Самый надёжный способ восполнить нехватку – съесть больше продуктов, богатых нужными витаминами. Для витамина C выбирайте цитрусовые, киви, брокколи. Витамин D лучше получать от жирной рыбы, яичных желтков и, конечно, от солнца. Витамины A и E находятся в моркови, сладком картофеле, орехах и семенах. Если рацион ограничен, удобно принимать поливитамины или отдельные препараты.
При выборе добавок смотрите на форму: в случае витамина D лучше брать D3, так он лучше усваивается. Для витаминов B-комплекса ищите препараты с «активными» формами, например, метилкобаламин вместо обычного цианокобаламина. При проблемах с кожей можно добавить коллаген и омега‑3, они помогают укрепить барьер и снизить воспаления.
Не забывайте про баланс. Слишком большие дозы могут навредить, поэтому лучше начать с рекомендованных норм и проконсультироваться с врачом, если есть хронические заболевания. Помните, что витамины работают лучше вместе с минералами: железо, магний и цинк усиливают их действие.
Поддерживать нужный уровень витаминов проще, чем поправлять дефицит позже. Планируйте разнообразные ужины, включайте в рацион свежие овощи, орехи и рыбу хотя бы пару раз в неделю. Если ваш образ жизни ограничивает время готовки, готовьте порционные наборы заранее – это экономит время и сохраняет питательные вещества.
Итог прост: наблюдайте за своим самочувствием, отслеживайте сигналы кожи и волос, подбирайте продукты и, при необходимости, добавки. Вместе с правильным уходом за кожей, который вы найдёте в наших статьях, ваш организм получит всё, что нужно для здоровья и красоты.
