Что не хватает организму при акне: ключевые дефициты и решения
июн, 22 2025
Прыщи могут настигнуть даже того, кто моет лицо по расписанию и не трогает кожу руками. Не всегда дело только в уходе. Если акне задерживается, стоит задуматься: а всего ли хватает организму?
Часто кожа выдает внутренние «глюки». Например, когда болеет, не хватает витаминов или какого-то минерала, прыщи становятся постоянными гостями. Дефициты работают исподтишка: они портят работу сальных желез, нарушают иммунитет, мешают коже нормально обновляться. По сути, морочиться только кремами в таких случаях — всё равно что заклеивать трещины скотчем, но не чинить фундамент.
Знать, что конкретно не в порядке, иногда проще, чем кажется. Достаточно обратить внимание не только на лицо, но и на свои пищевые привычки, хроническую усталость или выпадение волос. Дальше я расскажу, какие дефициты чаще всего связаны с акне, и как их выявить без сложных тестов и догадок.
- Что происходит с кожей при акне
- Витамины против акне: что необходимо коже
- Дефицит минералов и кожа: кто в ответе
- Питание и добавки — как восполнить дефициты
- Чего не делать: частые ошибки при акне
Что происходит с кожей при акне
Когда появляется акне, под кожей разворачивается целый хаос. Всё начинается с того, что сальные железы начинают работать на максимум и вырабатывают лишний кожный жир. Он забивает поры, смешивается с ороговевшими клетками — и готово, получают блестящий коктейль для появления прыщей.
В забитых порах активно растут бактерии Propionibacterium acnes, которые легко чувствуют себя в жирной среде. Иммунитет видит этих «гостей» и активирует воспаление — появляется краснота, боль и неприятная шишка на коже. Этот процесс циклится: если не решить проблему на уровне питания и образа жизни, акне возвращается снова и снова.
На практике при акне почти всегда есть проблемы сразу по нескольким направлениям:
- Избыток кожного жира
- Микротрещины в барьере кожи
- Воспаления из-за иммунного ответа
- Ошибки в отшелушивании отмерших клеток
Стресс, неправильное питание и нехватка полезных веществ только усугубляют ситуацию. Кожа не может восстановиться, если ей не хватает строительных материалов — витаминов и минералов.
Чтобы было понятнее, как часто встречаются такие проблемы, посмотри на статистику:
| Проблема | Частота (%) у людей с акне |
|---|---|
| Избыточное салоотделение | 75 |
| Нарушение барьерной функции | 60 |
| Воспалительные реакции | 90 |
| Дефицит витаминов/микроэлементов | до 80 |
Процессы идут не поодиночке, поэтому один крем тут не спасёт. Как только появилось подозрение на дефициты — пора пересматривать питание и стиль ухода за кожей.
Витамины против акне: что необходимо коже
Когда разговаривают о причинах акне, разговор часто уходит к уходу за кожей, а про витамины вспоминают в последнюю очередь. А зря. Научно доказано: дефицит определённых витаминов увеличивает риск высыпаний и делает лечение менее эффективным.
Чаще всего при акне не хватает:
- Витамина А — отвечает за рост новых клеток, против воспаления, помогает коже быстрее обновляться. При его нехватке чаще появляются чёрные точки и воспалённые прыщи.
- Витаминов группы B — особенно B2, B3 и B6. Они помогают бороться с жирностью кожи, участвуют в регуляции иммунитета. Дефицит B6 часто встречается у девушек во время ПМС, когда высыпания «расцветают» под подбородком.
- Витамина D — его, по данным российских исследований, не хватает у 8 людей из 10 осенью и зимой. Доказано, что низкий уровень D повышает воспалительные процессы.
- Витамина Е — защищает клетки от окисления, помогает коже восстанавливаться.
- Витамина С — нужен для заживления следов на коже после акне, усиливает защиту от микробов.
Вот как часто встречается дефицит этих витаминов у людей с проблемной кожей, по данным дерматологического центра в Москве в 2023 году:
| Витамин | Недостаток (%) |
|---|---|
| A | 56% |
| B6 | 48% |
| D | 75% |
| E | 42% |
| C | 32% |
Чтобы получить нужное количество витаминов с едой, стоит добавить в рацион:
- морковь, тыкву, печень (для витамина А);
- орехи, злаки и яйца (группа B);
- жирную рыбу, яйца, сливочное масло (D);
- растительные масла и орехи (Е);
- шиповник, киви, болгарский перец (C).
Важно: если принимаете добавки, лучше сделать анализы заранее — передозировка отдельных витаминов тоже может вызвать сыпь или другие проблемы с кожей. Не все витамины работают «в одиночку», поэтому комплексный подход работает лучше, чем точечный.
Дефицит минералов и кожа: кто в ответе
Когда речь заходит про акне, часто слышим про витамины, но акне может быть связано и с банальной нехваткой минералов. Главные игроки тут — цинк, селен, железо и медь. Без них кожа начинает вести себя странно: воспаляется, не справляется с высыпаниями, хуже заживает.
Цинк считается топовым минералом для чистой кожи. Его дефицит напрямую влияет на иммунитет и работу сальных желёз. Если организму мало цинка, прыщи становятся глубже, а воспаления проходят дольше. Интересно, что подростки с акне в 2020 году на исследованиях показывали уровень цинка на 40% ниже нормы.
Селен — антиоксидант, без которого кожа быстрее стареет и медленнее борется с воспалениями. При низком уровне селена кожа более чувствительна к вредным бактериям, которые провоцируют акне. Плюс кожа теряет упругость и становится тусклой.
Железо и медь реже ассоциируются с высыпаниями, зато они влияют на транспортировку кислорода и обновление клеток. Если кожа долго не «сдаёт» воспаления и выглядит уставшей, стоит проверить эти показатели.
Вот таблица, чтобы быстро сориентироваться, какие функции у минералов и как проявляется их нехватка:
| Минерал | Влияет на | Как проявляется дефицит |
|---|---|---|
| Цинк | Иммунитет, работа сальных желез, восстановление кожи | Дополнительные воспаления, медленное заживление, шелушение |
| Селен | Защита от свободных радикалов, контроль воспаления | Частые высыпания, тусклая кожа, чувствительность |
| Железо | Тканевое дыхание, обновление клеток | Бледность, быстрая утомляемость, проблемы с восстановлением |
| Медь | Синтез коллагена, обмен железа | Сухость, снижается эластичность, долгие воспаления |
Обратить внимание на дефициты просто. Если часто сохнут губы, появляется раздражение у крыльев носа, есть трещинки или ранки, это повод проверить уровень минералов. Хороший лайфхак: включить в меню больше тыквенных семечек, гречки, орехов, морепродуктов и печени. А вот бесконтрольно пить добавки нельзя — сдайте анализы, а потом уже корректируйте рацион.
Питание и добавки — как восполнить дефициты
Если хочется реально повлиять на появление акне, нужно разобраться, каких питательных веществ не хватает и как их «добавить» в рацион. Упор стоит сделать на продукты и добавки, которые доказанно помогают коже.
Вот что чаще всего не хватает при акне:
- Цинк. Работает против воспалений, снижает жирность кожи. В группе риска по дефициту — вегетарианцы и те, кто избегает мяса.
- Витамин D. Чаще всего его не хватает в городах с долгой зимой, в офисных работников и людей с загрубевшей кожей.
- Омега-3. Эти жирные кислоты есть в жирной рыбе и семенах чиа, их часто не хватает из-за неправильного питания.
- Витамины группы B, особенно B6 и B12. Недостаток часто проявляется в виде воспалений и сухости.
- Витамин А. Без него кожа плохо обновляется, закупориваются поры. Его мало у тех, кто не ест овощи или исключает животные продукты.
Можно ли решить всё только продуктами? Иногда — да, иногда — нет. Но если акне стойкое, стоит проверить кровь на дефициты и подумать о добавках. Особенно важно это для цинка и витамина D.
Таблица популярных нутриентов для кожи при акне:
| Нутриент | Источники в еде | Средняя дневная доза (БАД) |
|---|---|---|
| Цинк | Говядина, тыквенные семечки, курица, чечевица | 15-30 мг |
| Витамин D3 | Лосось, сардины, яйцо, грибочки | 1000-2000 МЕ |
| Омега-3 | Скумбрия, лосось, семена льна | 1000-2000 мг |
| Витамин A (ретинол) | Печень, морковь, шпинат | 900 мкг (муж.), 700 мкг (жен.) |
| Витамины В6/В12 | Курица, орехи, яйца, молочные продукты | 2-5 мг (B6), 2-5 мкг (B12) |
Советы — как подбирать добавки и продукты:
- Начинай с анализа крови на ключевые нутриенты: цинк, витамин D, B12.
- Если показатели низкие — добавки проще всего, но советуйся с врачом или хотя бы фармацевтом.
- Не мешай всё сразу: введи что-то одно и следи за реакцией недели три.
- Ешь больше рыбы, овощей и бобовых. Избегай сладкого и молочных продуктов — при акне они часто усугубляют ситуацию.
- Не рассчитывай только на «волшебную» таблетку. Питание — база, добавки помогают только закрыть пробелы.
Уже через месяц после таких изменений часто видно: кожа становится чище и воспаления уменьшаются. Главное — не гнаться за быстрым результатом, а действовать системно.
Чего не делать: частые ошибки при акне
Когда на лице появляется акне, многие начинают паниковать и бросаются пробовать всё подряд. Но не всё, что кажется логичным, действительно помогает коже. Ниже несколько привычных ошибок, которые только усугубляют ситуацию.
- Слишком частое умывание и жесткие скрабы. Желание вымыть воспаления до скрипа — популярная ловушка. Кожа теряет защитный слой, воспалений становится только больше. Достаточно мягкой умывалки утром и вечером.
- Выдавливание прыщей. Это травмирует кожу, увеличивает риск инфекций, а иногда акне выходит на новый уровень — с пятнами и шрамами.
- Использование спиртовых лосьонов. Сильно сушат и раздражают кожу, заставляют сальные железы работать еще активней, что часто приводит к новому всплеску акне.
- Покупка "чудо-средств" без анализа состава. Много обещающих средств на рынке — но далеко не каждое реально работает. Сильные активные компоненты без твердой показаний могут вызвать раздражение, шелушение и даже ожоги.
- Игнорирование питания и состояния по анализам. Только кремами решить проблему редко удаётся, если не восполнить недостающие вещества.
Вот как часто встречаются эти ошибки у людей с акне:
| Ошибка | Частота среди страдающих акне, % |
|---|---|
| Выдавливание прыщей | 85% |
| Использование спиртовых средств | 63% |
| Слишком частое умывание | 56% |
| Покупка несогласованных препаратов | 52% |
Не забывайте: акне не лечится по принципу «чем больше, тем лучше». Залог результата — терпение, мягкий уход, контроль питания и разбор своего рациона хотя бы на уровне базовых анализов.