Что пить для красоты кожи: реально работающие варианты
июн, 11 2025
Кто хоть раз сталкивался с сухостью, прыщами или тусклым цветом лица, наверняка слышал совет: «Пей побольше воды». Но действительно ли обычная вода так сильно влияет на кожу, и что ещё можно добавить в свой рацион, чтобы выглядеть свежее?
Самое простое — просто начать считать, сколько воды вы выпиваете за день. Большинство людей даже не дотягивают до минимума, а кожа тут же выдаёт обезвоженность. С первыми морщинками и шелушениями можно бороться не только кремами, но и стаканом воды утром и в течение дня. Поскучнело? Дальше — только полезнее и интереснее: за прозрачными напитками скрывается целый мир для здоровья и красоты твоей кожи.
- Вода — главный напиток для кожи
- Что добавить к воде: суперфуды и полезные добавки
- Чай для сияния кожи: зелёный, травяной, детокс
- Стоит ли пить коллаген и как он работает
- Чего пить не стоит: анти-напитки для кожи
Вода — главный напиток для кожи
Всё банально просто: если организму не хватает воды, о красоте кожи можно забыть. Появляется серость, шелушения, даже мелкие морщины становятся заметнее. Красота кожи напрямую зависит от того, как быстро клетки получают влагу.
Врачи советуют выпивать не менее 30 мл воды на килограмм веса в день. Например, если весишь 60 кг, то минимум — 1,8 литра воды. Это не магия, а чистая физиология: кожа на 64% состоит из воды. Если не пить достаточно жидкости, кожа сразу теряет упругость и эластичность.
| Вес, кг | Рекомендованный объём воды, л/день |
|---|---|
| 50 | 1,5 |
| 60 | 1,8 |
| 70 | 2,1 |
| 80 | 2,4 |
Именно чистая вода, а не сок или кофе, помогает коже оставаться гладкой. Вода участвует в выведении токсинов, которые часто становятся причиной высыпаний и землистого оттенка лица. Уже через неделю нормального питьевого режима лица многих становится ярче и чище.
- Пей воду комнатной температуры — так она быстрее усваивается.
- Начинай утро со стакана воды, чтобы запустить обмен веществ и увлажнить кожу изнутри.
- Не пугайся, что поначалу чаще захочется в туалет — так организм выводит лишнюю соль и отёки проходят сами собой.
Пластиковые бутылки, конечно, удобны, но лучше пользоваться стеклом или термосом: микро-частицы пластика могут попадать в организм и влиять на здоровье кожи. Здесь экономить точно не стоит.
Если тяжело сразу перейти на нужный объём, используй напоминания на телефоне или бери с собой бутылку на прогулку. Оглянуться не успеешь, как это войдёт в привычку — и кожа скажет спасибо.
Что добавить к воде: суперфуды и полезные добавки
Обычная вода — это классика. Но иногда хочется прокачать напиток и получить не только влагу, но и дополнительные вещества для красоты кожи. Суперфуды и специальные добавки помогают поддерживать упругость и быстро улучшают цвет лица. Главное — знать, что именно работает, а что пустая трата денег.
Самые известные добавки для красоты кожи:
- Лимон или лайм. Добавляют витамина C и усиливают обновление клеток. Стакан воды с лимоном с утра — старый трюк, который реально делает кожу ярче, если пить регулярно.
- Ягоды. Черника, малина и клубника богаты антиоксидантами. Можно кидать их прямо в бутылку или делать домашние морсы без сахара.
- Мята и огурец. Свежие травы и овощи не только улучшают вкус воды, но и помогают снять отёки, с которыми часто боремся утром.
- Чиа и льняные семена. Если замочить их на ночь, получится питательный напиток, богатый омега-3 и клетчаткой. Такая вода мягко «работает» для кожи изнутри за счёт устранения легких воспалений.
- Спирулина и хлорелла. Эти порошки насыщают организм микроэлементами и реально поддерживают чистоту кожи, особенно если есть прыщи.
Есть и современные тренды вроде добавления коллагена в порошке или протеиновых смесей именно для кожи. Но тут важно выбирать только те препараты, где есть доказанная эффективность и нет искусственных добавок.
| Добавка | Польза для кожи | Когда пить |
|---|---|---|
| Лимон | Витамин C, свежий вид | Утром натощак |
| Ягоды | Антиоксиданты, блеск кожи | Днём, между приёмами пищи |
| Чиа | Омега-3, упругость | Перед сном или после тренировок |
| Спирулина | Минералы, уменьшение воспалений | Во время обеда |
Важно помнить: всё хорошо в меру. Если сразу начать перегружать организм десятком добавок, скорее всего, будет только лишняя нагрузка для желудка. Лучше выбрать одну-две, чередовать их, и смотреть на реакцию кожи хотя бы пару недель.
Чай для сияния кожи: зелёный, травяной, детокс
Если хочется получить от напитка что-то большее, чем просто утоление жажды, присмотрись к чаям. Они помогают не только согреться или взбодриться, но и поддерживают здоровье и красоту кожи. Главное — выбирать чай с умом и не ожидать от одной чашки мгновенного чуда.
Зелёный чай давно стал любимцем дерматологов. В нём много антиоксидантов, а именно катехинов. Они защищают кожу от вреда солнца и замедляют старение. Одна чашка зелёного чая в день помогает удерживать влагу и уменьшает признаки воспаления. Только старайся не заваривать чай крутым кипятком — так сохранишь больше пользы.
Травяные чаи отличаются составом и действием. Для сияющей кожи подходят ромашка (успокаивает раздражения), мята (снимает покраснения), чабрец и шалфей. Подбирать травы лучше с учётом своей кожи: если есть склонность к воспалениям — хороша крапива или календула, если часто отекаешь — попробуй хвощ или берёзовые листья. Рецепт простой: заливаешь столовую ложку трав стаканом кипятка, настаиваешь минут 10 и пьёшь без сахара.
Детокс-чаи сделали модными блогеры, но не все из них реально помогают. Лучше всего работают простые сборы: имбирь, лимон, немного куркумы и щепотка чёрного перца. Такой чай ускоряет обмен веществ и помогает коже выглядеть ровнее. Будь осторожна с коммерческими детокс-чаями — в их составе часто есть слабительные или тонизирующие добавки, которые могут только навредить.
Пей травяные или зелёные чаи курсом — неделя лучшего чая для кожи, неделя обычного питья. Так будешь видеть результат и не перегрузишь организм.
Стоит ли пить коллаген и как он работает
Коллаген — это белок, который отвечает за упругость и эластичность кожи. С возрастом его становится всё меньше, поэтому кожа начинает терять плотность, появляется сетка морщинок. На этом моменте все начинают искать волшебные таблетки, и на полках появляется гидролизованный коллаген в порошке, капсулах и даже в виде напитков.
Важный момент: не весь коллаген одинаково усваивается. Только гидролизованный вариант — тот, который расщеплён до аминокислот — реально может попасть туда, куда нужно, то есть стать "строительным материалом" для обновления кожи. Обычный желатин или просто мясо не дают такого эффекта.
Что говорят исследования? По данным обзора 2022 года, у людей, которые в течение 8–12 недель ежедневно принимали именно гидролизованный коллаген, кожа становилась более упругой и увлажнённой. Появлялись положительные изменения в текстуре, а морщинки чуть сглаживались. Это не магия, а результат стабильного употребления.
Важно помнить:
- Действенная доза — 2,5–10 граммов коллагена в день.
- Первые результаты заметны не раньше, чем через 1–2 месяца ежедневного приёма.
- Лучше сочетать приём с витамином C — он помогает аминокислотам работать эффективнее.
Вот мини-таблица для понимания, что ждать от коллагена:
| Показатель | До приёма | После 2 месяцев* |
|---|---|---|
| Упругость кожи | Средняя/пониженная | Явно выше |
| Глубина морщин | Выраженные | Меньше |
| Уровень увлажнённости | Сухость | Более увлажнённая |
*По результатам рандомизированных контролируемых исследований
Сразу скажу — красота кожи работает не только на коллагене. Важно, чтобы хватало белка в питании, витаминов и хорошего сна. А если хочется усилить эффект — коллаген дополнит уход, но не заменит все остальные шаги.
Чего пить не стоит: анти-напитки для кожи
Когда речь заходит о красота кожи, многие даже не догадываются, что некоторые напитки буквально портят внешний вид кожи — и не только если переборщить, а уже при умеренном, ежедневном употреблении.
Вот какие напитки чаще всего мешают коже быть чистой и здоровой:
- Газировка и другие сладкие напитки. Сахар усиливает воспаления и может провоцировать появление прыщей. Ещё неприятней тот факт, что избыток сахара ускоряет старение кожи: процессы гликации ухудшают упругость и эластичность.
- Алкоголь. Даже маленький бокал может вызвать обезвоживание. Это сразу отражается на лице в виде серого оттенка, отёчности и сухости. Алкоголь мешает коже восстанавливаться и усваивать полезные вещества из еды.
- Энергетики и кофе с сахаром. Помимо сахара, в них много кофеина. В небольших дозах кофе бодрит, но перебор приводит к потере влаги, повышенной чувствительности и тусклости кожи.
- Молочные коктейли, ультрапастеризованные соки. Они часто содержат много добавленного сахара, а также могут провоцировать воспаления у тех, чья кожа склонна к акне и высыпаниям.
Для наглядности — как разные анти-напитки влияют на кожу:
| Напиток | Возможный эффект на кожу |
|---|---|
| Сладкая газировка | Прыщи, усиление жирности, быстрое старение |
| Алкоголь | Сухость, серый оттенок, покраснения, замедленное восстановление |
| Кофе (большие объёмы) | Обезвоживание, тусклый цвет, чувствительность |
| Энергетики | Отеки, раздражение, повышенная чувствительность |
Если вы заметили, что после нескольких вечеров с вином или регулярного кофе с сахаром кожа стала «уставшей» — вполне возможно, причина именно в напитках. Тем, у кого есть проблемы с высыпаниями или сильной сухостью, врачи советуют хотя бы на месяц отказаться от «анти-напитков» и посмотреть, изменится ли состояние кожи.