Витамины, которые делают кожу здоровой и сияющей
Сколько раз вы слышали, что «витамины – залог красоты»? На деле всё гораздо проще: нужен правильный набор микронутриентов, а не просто любой мультивитамин. Давайте разберём, какие именно витамины влияют на кожу, волосы и ногти, и как их лучше принимать, чтобы увидеть результаты без лишних затрат.
Какие витамины действительно работают?
Витамин A (ретинол) стимулирует обновление клеток, ускоряя исчезновение сухих участков и мелких морщинок. Он содержится в печени, моркови, сладком картофеле. Если вы не любите рыбу, возьмите в аптеку таблетки с 5000‑мкг ретинола, но не превышайте дневную норму без врача.
Витамин C – мощный антиоксидант. Он поддерживает синтез коллагена, помогает коже держать упругость и борется с пигментацией. Съедайте 2‑3 порции ягод, цитрусов или берите 500‑1000 мг в виде добавки после еды.
Витамин E защищает кожу от свободных радикалов, особенно важен в холодном климате Владивостока. Орехи, семечки и растительные масла – хорошие источники. Приём 100‑200 мг в день улучшит барьерную функцию кожи.
Витамины группы B (B2, B3, B5, B7) влияют на цвет лица и состояние волос. Биотин (B7) часто советуют при ломкости ногтей. Добавки в дозе 30‑60 мкг в день безопасны, но лучше получать их из яиц, рыбы и зелени.
Как правильно принимать витамины?
Главное правило – не переедать. Большинство витаминов жирорастворимы (A, D, E, K), поэтому их лучше запивать масляной едой или сразу после крупного приёма пищи. Воднорастворимые (C, B) можно принимать натощак, но если желудок раздражён, лучше после завтрака.
Если вы уже принимаете несколько препаратов, записывайте их время. Например, витамин D утром, а комплекс B вечером – так они не «пересекаются» и меньше шансов вызвать дискомфорт.
Не забывайте про проверенные источники. В Владивостоке хорошие аптеки и магазины здорового питания предлагают препараты от проверенных брендов с сертификатами. Избегайте дешёвых таблеток без указания состава – они часто не дают нужной дозы.
И ещё один совет: сдайте анализ крови раз в год. Так вы точно узнаете, чего не хватает, и сможете скорректировать приём витаминов без риска передозировки.
Итог простой: выбирайте витамины, которые действительно работают на вашу кожу, принимайте их правильно и следите за результатом. Через пару недель заметите, как кожа стала менее сухой, а волосы – более блестящими. А если хотите ускорить эффект, сочетайте витамины с увлажняющим кремом, богатым гиалуроном, и регулярным SPF‑защитой.
