Если ты уже устал от постоянных высыпаний, первым шагом стоит посмотреть, что ты кладёшь в рот. Питание напрямую влияет на уровень гормонов, воспаление и микробиом кожи. Не нужно радикальных диет — просто добавить пару полезных продуктов и убрать пару вредных может уже сильно улучшить состояние.
Заодно с чашкой зелёного чая хорошо работают ягоды (особенно черника и клубника), орехи и семена (грецкий орех, льняные семена). Они богаты омега‑3, антиоксидантами и витаминами A, E, C, которые снижают воспаление и укрепляют защитный барьер кожи.
Кисломолочные продукты с живыми культурами (йогурт, кефир) поддерживают здоровую флору кишечника, а значит и кожу. Если у тебя нет непереносимости лактозы, включай их в завтрак – ты почувствуешь разницу уже через пару недель.
Не забывай про овощи с высоким содержанием цинка – шпинат, брокколи, кабачки. Цинк ускоряет заживление и регулирует выработку кожного сала. Добавь в салат горсть семечек тыквы – вкусно и полезно.
Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, сладкие газировки) резко повышают уровень инсулина, что заставляет сальные железы работать сильнее. Чем меньше таких «сахарных ударов», тем спокойнее кожа.
Молочные продукты полной жирности (молоко, сливки, сыр) часто вызывают гормональные скачки, вызывающие прыщи у чувствительных людей. Попробуй перейти на растительные альтернативы – миндальное или овсяное молоко.
Жареная еда и трансжиры (фаст‑фуд, чипсы) усиливают окислительный стресс и могут забивать поры. Если ты любишь вкусно перекусить, выбирай запечённые овощи или орехи без соли.
Наконец, алкоголь – он обезвоживает кожу и нарушает баланс микробов. Умеренность в употреблении поможет сохранить гидратацию и предотвратить новые высыпания.
Подводя итог: заполняй тарелку яркими овощами, ягодами, орехами, выбирай пробиотики и сократи сахар, молочные жирные продукты и жареное. Пей достаточно воды, спи 7‑8 часов и держи стресс под контролем – так твоя кожа скажет тебе спасибо.
